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防治脖子痛的簡易保健操
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日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因, 如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間的閱讀或長時(shí)間打麻將牌. 頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響, 會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛. 下面介紹一套簡單的肩頸保健操, 動(dòng)作應(yīng)輕柔, 呼吸自然, 每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸, 頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩, 再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后 使下巴前后伸縮以松弛頸肌.
②兩肩向耳部聳起, 挺直背脊, 然后使兩肩盡可能地下垂.
③兩肩分別作圓周活動(dòng), 先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng), 再向后轉(zhuǎn)動(dòng).
④坐著將雙手平放在大腿上, 下巴慢慢垂到胸部, 然后然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈, 深吸氣大聲呼氣, 使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢. 如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心, 那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音.
⑤將頭偏向左肩, 左手越過頭頂放在頭的右邊, 另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩, 做同樣的動(dòng)作. 如果感到手的壓力過大, 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.
⑥將頭往下縮, 兩手十指交叉放在頭頂上, 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動(dòng), 但不要真將頭向下壓.
⑦活動(dòng)至此, 可以逐步做一些站著的練習(xí). 站立收縮腹部, 舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng),兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動(dòng)作.
⑧兩臂輪流前后繞圈揮動(dòng), 想象棒球運(yùn)動(dòng)員的投球動(dòng)作, 先按順時(shí)針方向, 再逆向揮動(dòng).
⑨回到坐的姿勢, 將右手貼在右邊臉上, 當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí), 用手給臉部加點(diǎn)阻力, 數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動(dòng)作. 頭向每邊偏轉(zhuǎn)時(shí), 幅度要盡可能的大一些.
⑩結(jié)束動(dòng)作：將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊, 然后從上向下按摩, 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊, 自上而下按摩至肩部。
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